[...] ze skutkiem pozytywnym. Nowy instruktor zagadał dzisiaj do mnie odnośnie mojego stażu treningowego. Zapytał ile już ćwiczę, bo robię ćwiczenia tak dobrze technicznie, jak mało kto na siłowni :-P. Głupio było powiedzieć, że stricte siłowo to jedynie 4 tygodnie ;-D. Trening: Rozgrzewka na bieżni, trening właściwy i na koniec 3 serie na [...]
[...] raczej nie są biegli w technice tych ćwiczeń. Są to jednak ćwiczenia dość dynamiczne i łatwo tutaj o kontuzję szczególnie gdy organizm jest już zmęczony treningiem, a jak pisałam w DNT nie zabieram się za ćwiczenia dodatkowe. Przeszłam z fitnessu na siłownię, aby ćwiczyć efektywniej i nie mieć konieczności ćwiczenia codziennie. Trening [...]
Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]
[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]
musisz cwiczyc i masowac, cwiczyc i masowac.... Najpierw redukcja!!! *********************************************************** No więc jednak tak jak napisała aga, i ja przypuszczałam, przespanie się z problemem nie wystarczyło. Natomiast pomoc psychologów z SFD przyniosła efekty Dziękuję Wyruszyłam na ostatnią wizytę w klinice, pytali kiedy [...]
[...] to tez (lecz nie pochwalany) sposob na zrobienie muskulatury. Regularne posilki ( i nie gadac pierdulek o zlym zywieniu wieznow- niektorzy na wolnosci nie jedza tak dobrze jak za kratami) zero jakichkolwiek obowiazkow, zadnej pracy, szkoly itp. itd. Nic tylko jesc cwiczyc i lezec na pryczy. Po pierwsze bez urazy ale jeżeli ktoś idzie do [...]
[...] wszystko zaczyna się układać, widać wyniki a tu j** i kolano:( Mam to samo - już byłem szczęśliwy, że forma wraca a tu kolano się odezwało:( Co prawda mnie nie boli, ale jak schodzę poniżej 90 to straszne chrobotanie słychać i po prostu boję się cokolwiek ćwiczyć, a crossfit bez używania nóg staje się nagle bardzo okrojony:( Heh musiałem się [...]
Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]
[...] TERAZ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6935cbe65311462397ecd7bda60d4e7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d780b92277264bf5b8e9f65fa7b8d84f.jpg Generalnie jestem umiarkowanie zadowolony i jak pisalem sporo sie nauczylem (chyba). Popelnilem sporo bledow w treningu, ale to skutek testowania/eksperymentowania i raczej luznego podejscia; aczkolwiek nie chodzilem [...]
Wchodzisz na obroty jak bolid :-) Pozazdrościć formy. Bo determinacji i woli walki to też mam chyba lekki naddatek. Determinacja to złe słowo, dopóki nie będę potrafił skanalizować całej energii. Zastanawiam, się czy nie ćwiczyć codziennie. Zaraz dopijam kawę i lecę przed kolacją przetestować pętlę 5 km po mieście. Raz mam ją zamiar zrobić w [...]
Na szybko, bo wyjatkowo mnie dzis z czasem przypililo. Udalo mi sie poplywac, ciezko mi szlo bo zmordowany bylem po trasie jakis, machnalem jedynie 500 metrow plus kilkanascie dlugosci cwiczen, przekladanka, dokladanka, same nogi. Czuje ze zasne jak dzieciak. W ciagu dnia zjadlem swojego dlugo planowanego fastfooda, ale byl taki srednio niezdrowy [...]
Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć?
Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Co prawda nie jestem MaGor ani Xzaar, ale sadze, ze nikt Ci nie odpowie na to pytanie. Za malo wiemy o [...]
Xzaar/MaGor, macie jakiś pomysł treningowy dla kogoś (w sensie dla mnie), kto nie potrafi podciągnąć się nawet jeden raz na drążku? W sumie to chyba nigdy w życiu się nie podciągałem na drążku... Wiecie może jak i które mięśnie mam ćwiczyć? Na początek warto spróbować odwrotnego wiosłowania (inverted row na youtubie) - początkowo nogi na ziemi, [...]
ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]
[...] założenia: -Trening nóg 1x w tygodniu - słabo mi się regenerują po sprintach i aerobach. W siadach zamierzam z treningu na trening dokładać jednego repsa w ostatniej serii, jak osiągnę jakiś wyższy wynik to dokładam 10kg i zabawa od nowa. Podobną zasadę zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg -Treningi w tygodniu będą cztery, ale [...]
[...] dalej, a raczej się upewniam Co do serka wiejskiego, to było kombinowane na szybko, bo twarogu półtłustego wczoraj nie kupiłam. A co do oliwy z oliwek, to super mi smakuje jako nasiąkacz do chleba razowego, twaróg wolę jeść z przyprawami. Pokombinuję jeszcze białko do tego ryżu, zaraz jeszcze idę na zakupy. Co do jedzenia po treningu, to po [...]
jak cos powoduje wzrost miesnia to nie bedzie to ograniczalo sie do osob np >50 cm w bicepsie kwestia tego czy potrafisz wymusic ostre zalamanie miesniowe oraz jak wymaga DC progresja w kazdym treningu tego samego cwiczenia swoja droga autor DC nigdy nie stawial innych wymagan dla osob ktore chca cwiczyc poza wykluczeniem osob poczatkujacych [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
